Se soffri di insonnia, ti svegli nella notte di continuo e in genere non riesci a riposare, la colpa potrebbe essere di questi alimenti che consumi.
Dormire di notte è essenziale perché un buon riposo ci consente di essere energici e pronti per affrontare le incombenze della vita quotidiana. Purtroppo a volte capita di soffrire di insonnia e nonostante la stanchezza, non si riesca a prendere sonno. Oppure c’è chi si sveglia di frequente e passa ore ed ore a rigirarsi nel letto.
Non dormire può creare tanti disagi e problemi, come aggressività, stanchezza e poca concentrazione l’indomani. A volte, a creare problemi di cattivo sonno è la digestione. Se infatti ci sono problemi digestivi, l’insonnia potrebbe essere dovuta al consumo di determinati alimenti che sarebbe meglio eliminare dalla propria dieta.
Gli alimenti che devi eliminare dalla tua dieta se vuoi dormire meglio
Quante volte a cena mangiamo di gusto certe prelibatezze ma poi lo paghiamo a caro prezzo non dormendo bene la notte? Spesso la causa dell’insonnia sta proprio negli alimenti che abbiamo deciso di mangiare, per esempio a cena, che hanno un grande impatto sul nostro benessere notturno.
Di sera il nostro metabolismo comincia a rallentare perché il corpo si prepara al riposo, dunque non è una scelta saggia mangiare cibi pesanti o difficili da digerire in questo momento della giornata perché potremmo risentire di problemi come reflusso, gonfiore, dolori addominali e tutto ciò, inevitabilmente, impatterebbe anche sul nostro sonno.
Optare per pasti leggeri e facilmente digeribili è quindi fondamentale per evitare questi problemi e dormire bene. Gli alimenti da eliminare o da consumare solo occasionalmente (una o due volte a settimana) sono:
- cibi piccanti: spezie e condimenti forti che possono irritare lo stomaco, causando bruciore e fastidi gastrointestinali
- fritti e alimenti grassi: troppo elaborati e difficili da digerire
- alimenti zuccherati: dolci e snack possono provocare improvvisi picchi di energia, rendendo difficile l’addormentamento
- caffeina: contenuta in caffè, tè, cioccolato e molte bevande energetiche, che può stimolare il sistema nervoso e disturbare il sonno
- alcolici: disturbano le fasi più profonde del sonno
- carni rosse e lavorate: alimenti come bistecche, insaccati o carne processata, che richiedono tempo per essere digeriti e quindi ritardano l’addormentamento
- latticini: latte, formaggi e yogurt possono portare a gonfiore o a difficoltà digestive
- carboidrati raffinati: pane, dolci e biscotti possono alterare i livelli di zucchero nel sangue, influenzando negativamente il sonno.
Dunque, evitare questi alimenti a cena è fondamentale se vuoi dormire bene. Un altro consiglio è quello di cenare, anche se in modo leggero, almeno 2-3 ore prima di coricarsi, per dare al corpo il tempo di completare la digestione.
